L’artrosi è una delle malattie più diffuse legate all’invecchiamento e colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Si tratta di una condizione degenerativa che interessa le articolazioni. Uno dei principali problemi per chi soffre di artrosi è mantenere un livello sufficiente di attività fisica senza aggravarne i sintomi. La cyclette, in questo contesto, emerge come uno degli strumenti di esercizio più utili e sicuri per migliorare la condizione fisica senza mettere sotto stressare le articolazioni.
Ma come può la cyclette influire positivamente su chi soffre di artrosi? In questo articolo saranno esplorati i benefici dell’utilizzo della cyclette per chi soffre di artrosi e come questo tipo di attività fisica possa essere utile anche per altre problematiche muscoloscheletriche.
Cos’è l’artrosi?
Come anticipato, l’artrosi è una malattia degenerativa delle articolazioni, che si presenta nel momento in cui la cartilagine che riveste le superfici articolari si usura nel tempo. Come conseguenza, il contatto tra le ossa diventa più diretto, provocando dolore, rigidità e, in alcuni casi, deformità delle articolazioni. Le articolazioni più spesso colpite sono quelle delle ginocchia, delle anche, delle mani e della colonna vertebrale. Anche se l’artrosi può svilupparsi in persone di qualsiasi età, è particolarmente comune nelle persone anziane, con un’incidenza che aumenta con l’età.
La cyclette: un esercizio a basso impatto
La cyclette è una delle attrezzature più usate per mantenere una buona condizione fisica e cardiovascolare. Rispetto ad altre attività come la corsa o il salto, la cyclette offre il vantaggio di essere un esercizio a basso impatto, ovvero, che riduce significativamente il rischio di stress e danni alle articolazioni, un aspetto fondamentale per chi soffre di artrosi.
È inoltre è un’attività che può essere fatta comodamente da casa, acquistando l’attrezzo o noleggiandolo, nel caso la necessità di averlo fosse riferita a un lasso di tempo circoscritto.
I benefici della cyclette per chi soffre di artrosi
Miglioramento della mobilità articolare
Uno dei principali benefici della cyclette per chi soffre di artrosi è il miglioramento della mobilità articolare. La pedalata, infatti, tende a stimolare la lubrificazione delle articolazioni, favorendo il movimento delle superfici articolari. Questo è importante per ridurre la rigidità che accompagna l’artrosi e che limita la libertà di movimento. In particolare, la cyclette è indicata per articolazioni quali ginocchia e anche.
Rafforzamento muscolare
Al fine di migliorare la stabilità articolare e ridurre il dolore, il rafforzamento dei muscoli che circondano le articolazioni colpite da artrosi è fondamentale. Pedalare con regolarità sulla cyclette aiuta a sviluppare e mantenere la forza muscolare nelle gambe, soprattutto dei muscoli quadricipiti, ischiocrurali e glutei. Un muscolo strutturato è in grado di fornire un supporto maggiore all’articolazione, riducendo il carico che la cartilagine danneggiata deve sopportare.
Controllo del peso corporeo
L’obesità è un fattore di rischio significativo per l’artrosi, poiché il peso corporeo è un peso per l’articolazione in particolare in caso di artrosi del ginocchio. Infatti, un peso eccessivo aumenta il carico sulle articolazioni, accelerando il processo degenerativo. In questo contesto, ancora una volta, interviene la cyclette si rivela uno strumento utile per chi vuole perdere peso o, in alternativa, per mantenere un peso corporeo sano senza gravare sulle articolazioni.
Alleviamento del dolore articolare
Molti studi hanno dimostrato come l’esercizio fisico regolare, incluso quindi quello fatto utilizzando la cyclette, possa ridurre il dolore associato all’artrosi. L’attività fisica è in grado di stimolare la produzione di endorfine, sostanze chimiche naturali nel corpo diventano analgesici naturali, alleviando il dolore e migliorando l’umore. Inoltre, l’esercizio stimola la circolazione sanguigna, l’apporto di ossigeno e dei nutrienti verso le articolazioni, favorendo la loro salute e riducendo l’infiammazione.
Miglioramento della funzione cardiovascolare e respiratoria
Anche se l’artrosi può limitare la capacità di fare esercizio fisico intenso, l’uso della cyclette permette di migliorare la resistenza cardiovascolare. Il movimento regolare e costante aiuta quindi a migliorare la circolazione sanguigna e la capacità respiratoria, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari. Una buona funzione cardiaca e polmonare è fondamentale per mantenere una buona salute generale e migliorare la qualità della vita.
Prevenzione della deformità articolare
L’artrosi, se non trattata adeguatamente, può portare a deformità alle articolazioni, con gravi conseguenze per la qualità della vita. L’esercizio fisico regolare sulla cyclette, in combinazione con altre forme di terapia fisica, può aiutare a prevenire o rallentare la progressione della deformità articolare.
La cyclette per altre patologie muscoloscheletriche
Anche se la cyclette è spesso associata al trattamento dell’artrosi, i suoi benefici non si limitano solo a questa condizione. Molti altri disturbi muscoloscheletrici possono trarre vantaggio da questo tipo di esercizio, di seguito ne elenchiamo alcuni.
Artrite reumatoide
L’artrite reumatoide è una malattia autoimmune che provoca infiammazione e danni alle articolazioni. Anche se l’esercizio fisico in fase acuta di infiammazione è bene sia moderato, l’utilizzo della cyclette in fasi di remissione o con infiammazione controllata può aiutare a migliorare la mobilità articolare, ridurre il dolore e rafforzare i muscoli che supportano le articolazioni compromesse.
Fibromialgia
La fibromialgia è una sindrome caratterizzata da dolori muscolari diffusi, affaticamento, stanchezza cronica. L’esercizio fisico regolare, come quello sulla cyclette, è utile al fine di ridurre la tensione muscolare e migliorare il benessere generale. La cyclette permette di eseguire un’attività a bassa intensità che non sovraccarica il corpo, ma che può comunque migliorare la resistenza e ridurre il dolore muscolare.
Sindrome del tunnel carpale
Seppur non direttamente collegata all’artrosi, la sindrome del tunnel carpale è una condizione che può trarre beneficio dall’esercizio fisico. L’uso della cyclette favorisce la circolazione sanguigna e il miglioramento della mobilità generale, riducendo il rischio di sviluppare disturbi come il tunnel carpale.
Come usare la cyclette in sicurezza
Per ottenere i massimi benefici dalla cyclette e in tutta sicurezza è essenziale utilizzarla correttamente. Di seguito alcuni consigli utili:
- Regolare l’altezza del sellino e del manubrio: una posizione corretta durante l’esercizio riduce il rischio di lesioni e favorisce una pedalata fluida.
- Iniziare lentamente: soprattutto nel caso in cui non si è avvezzi all’uso della cyclette, è bene iniziare con brevi sessioni a bassa intensità, aumentandola gradualmente insieme all’intensità dell’esercizio.
- Ascoltare il proprio corpo: se si percepisce dolore o disagio durante l’esercizio, il consiglio è di ridurre l’intensità o interrompere l’attività.
- Fare stretching prima e dopo l’esercizio: il riscaldamento e il defaticamento sono essenziali per prevenire lesioni e aumentare la flessibilità.
La cyclette si rivela quindi un eccellente strumento di esercizio fisico per chi soffre di artrosi, e non solo, grazie alla sua capacità di stimolare il movimento articolare, rafforzare i muscoli e migliorare la resistenza cardiovascolare senza sovraccaricare le articolazioni.
